4 zásadní chyby ve stravování, které Vám vytvářejí více břišního tuku

4 zásadní chyby ve stravování, které Vám vytvářejí více břišního tuku

 

Začínáte mít pocit, že se úbytek vaší hmotnosti zpomaluje?

S největší pravděpodobností se dopouštíte chyby, když se řídíte těmito stravovacími omyly. Uvádíme způsoby pro zrychlení vašeho metabolismus, které vám pomohou zhubnout rychleji a mnohem jednodušeji.

1. Konzumace malých dávek jídla během dne vám zrychlí metabolismus

Nepravda! Tento omyl dokážeme několika fakty.

Velkým mýtem ve výživě je, že se jedením malých jídel každé 2-3 hodiny zrychlí váš metabolismus. Není to pravda, protože ten nijak nesouvisí s tím, kolik jídel za den sníte. Naopak nutíme slinivku stále pracovat, až se po čase vyčerpá. Kolik případů při diagnostice zaznamenávám. http://www.revite.cz/moje-sluzby/diagnostika-kvantovym-magnetickym-analyzatorem/

Váš metabolismus zůstává stejný, ať sníte za den 3 nebo 6 jídel. K úbytku hmotnosti nedochází jednoduše z toho důvodu, že často jíte malé porce. Pokud jde o váš stravovací režim, musíte zapracovat na stravování, které dobře ladí s vaším denním režimem.

2. K rychlejšímu hubnutí povedou extrémní, nízkokalorické diety

Tento mýtus je zcela nepravdivý.
  Směs jídla

Vždy míchat bílkoviny, sacharidy a tuky, když  jíte , říká Ann Yelmokas  Mc .Dermott, Ph.D., vědec výživy na Tufts University (Kalifornia). Potřebujete směs pro palivo vašeho těla a zůstat  bez vyčerpání. Kdykoli máte jednu skupinu samotné složky-např.sacharidy, nebo jen bílkoviny, pravděpodobně budete hladovější dříve  a  budete chtít konzumovat více jídla.

 Zavodněte se 
Pít více vody může maximalizovat váš metabolismus. Vědci na univerzitě v Utahu zjistili, že dehydratace (z pocení) může zpomalit váš odpočinkový metabolismus (RMR) o 2 procenta, což je v případě, že je váš RMR 1 500 kalorií, činí 30 denně nespálených kalorií. V jiné studii zjistili, že pití 12 skleniček vody o objemu 250ml zvyšuje metabolismus více , než pití čtyř nebo osmi sklenic o objemu 250ml. „Pít více vody také zvyšuje energii spolu s touhou po cvičení,“ říká výzkumný pracovník Wayne  Askew, Ph.D., profesor výživy na Universitě v Utahu. Pokud můžete vypít dvě velké láhve vody denně, pomůžete maximálnímu metabolismu.http://www.revite.cz/eshop/organo-gold/

 

3.Tloustnutí způsobují tuky-není to tak

Neobávejte se zdravých tuků.

„Trvá delší dobu, než se rozpadnou ve střevě, takže se budete cítit plnější a budete nakonec spotřebovávat méně kalorií,“ říká Mc. Dermott.  Místo toho, abyste si vzali jogurt bez tuku, například si vyberte s nízkým obsahem tuku.
Arašídové máslo. Je hodně tučné. Tuky, které obsahuje, jsou však rostlinné a nenasycené a ty jsou našemu zdraví naopak prospěšné! Proto je arašídové máslo dokonce zdravější než máslo z mléka. Kromě tuků je však burákové máslo také hodnotným zdrojem bílkovin a dalších látek. Obsahuje například vitaminy E, B1 a B3, koenzym Q10, kyselinu listovou, hořčík a fosfor.

Přidejte protein

Zvyšte příjem bílkovin a zvyšte své hodnoty metabolismus. „Tělo musí pracovat lépe, protože obsahuje dusík, který je metabolicky drahý,“ říká Dr. Deitrick.  Ale jíst příliš mnoho bílkovin může způsobit, že jste unaveni, protože vaše tělo používá svou energii k trávení.

Optimální množství proteinů ve stravě  rozjede metabolismus-je to palivo, které potřebuje náš organismus.

Podle výživových studií de vypočítá 1-1,3 g proteinu(bílkoviny)na 1kg hmotnosti. Pro ženu s hmotností 70 kg, je  třeba asi 70 g bílkovin.

http://www.revitekava.organogold.com/cz-cs/ogx-fenix-creamy-vanilla/
http://www.revitekava.organogold.com/cz-cs/ogx-fenix-rich-chocolate/

Dobře se vyspi

Získejte alespoň 6 hodin spánku každou noc. „Vaše tělo uvolňuje růstové hormony po 6 hodinách spánku, což je doba, kdy vaše svaly skutečně zesílí,“ říká Holland. „Pokud se dostane dostatek odpočinku k uvolnění těchto svalových tonizujících hormonů, budete mít příští den možnost většího posunu ke zlepšení metabolismu a snížení váhy.“ Je také důležité přidat pomalý den – možná střednědobý týden – k tomu, aby vaše svaly dostaly šanci  růst ještě více. Jděte na dlouhou procházku nebo na lehký jogging místo obvyklého náročného pracovního shonu.

Mnoho lidí odedávna věří, že jíst méně jídla znamená více hubnout. Teoreticky je to pravda. Jenže když přijímáte méně kalorií, než potřebuje vaše tělo pro normální fungování, váš metabolismus se zpomalí a hubnout budete těžší.

Vaše schopnost spalovat kalorie se zpomalí. Výzkum odhalil, že když naše strava obsahuje jen 1200 či méně kalorií, máme největší pokles odpočinkového metabolismu (RMR).

Dbejte proto o to, abyste při dietě přijímali více než 1200 kalorií a udržovali ho v relativně normálních hladinách.

Ne všechny kalorie jsou stvořeny jako rovnocenné

Je to pravda!

Při hubnutí je velmi důležité vědět, kolik kalorií denně konzumujete. Buďte si vědomi toho, že vaše tělo tráví rozličné druhy potravy různé.

V procesu trávení se spálí asi 3% všech „tukových“ kalorií. Trávením se spálí 20-30% všech „bílkovinných“ kalorií. Trávením se spálí okolo 6% všech „uhlovodíkových“ kalorií.

Bílkoviny se spalují velmi rychle, dokonce i bez cvičení, protože když jde o hubnutí, kalorie pocházejí z bílkovin.

Dobrý příkladem toho je toto: když zkonzumujete 1000 kalorií čokoládové zmrzliny a 1000 kalorií drůbeže, přiberete ze zmrzliny.

Při trávení se spálí 20-30% bílkovin z kuřecího a zároveň 3% tuku z čokoládové zmrzliny. Nazývá se to termický efekt potravy (TEF).

4.Pozdní noční jedení vede k tloustnutí

Nepravda!

Teorii o tom, že zhubnete, když po šesté hodině večer přestanete jíst, šíří mnoho prominentních osobností a celebrit. Ve skutečnosti však vaše tělo nebude ukládat o nic víc tuku v noci, než v kterémkoli jiném období dne.

Lidské tělo přibírá na základě dvou faktorů: toho, co konzumuje a kolik toho konzumuje. Nezáleží tedy na čase, kdy jíte. Výzkumem bylo zjištěno, že pozdní noční jedení nevedlo k žádnému významnému nárůstu hmotnosti.

V Izraeli probíhala jedna studie, která trvala šest měsíců. Někteří její účastníci měli k snídani velké jídlo, zatímco jiní měli své největší jídlo po osmé hodině večer.

Vědci zjistili, že účastníci, kteří jedli velké jídlo po osmé hodině večer, zhubli o 11% více a ztratili o 10% tělesného tuku více než ti, kteří měli své velké jídlo na snídani.

Nadměrné přibírání na váze způsobují sacharidy.

Problém s nočním jedením je ten, že pokud vaše poslední jídlo sestává ze tří chodů, vede to k nadměrnému příjmu kalorií. Co pro vás, když chcete zhubnout, není vůbec dobré.